[...] msie czy nie doweiszac obciazenia-by zakres wachal sie miedzy 6-8p 2/ok 3/nie dublujmy cwiczen-bowiem jest to wioslo-choc w innej formie-ale dziala praktycznie podobie jak cw nr 2.Wiec mozna zastapic wyciagiem chociazby 4/ok 5/dodaj 1/2s czwartek - barki (13 serii) - wyciskanie na suwnicy zza karku 12<10<8=8 - unoszenie bokiem [...]
Chłopie wóz albo przewóz,chcesz być na bombie czy chcesz mieć włosy, masz tendencje do wypadania to nic na to nie poradzisz odstaw sok wrzuć loxon włosy odrosną,jak już wspomniałem wcześniej u mnie się sprawdził leci druga butelka loxon max i widzę poprawę.
jak ważysz np: 70 kg i tak potrzebujesz ponad 2g bialka na kg MC !! czyli ok 150g bialka dziennie ! max 40/50% czyli 75 g dziennie z odżywki ! ale radziłbym dostarczać jak najwięcej białka z diety !! a z odżywki białkowej jak McRaYvEn napisał w ewentualne braki uzpełnić ( rano ,przed/po Treningu lub noc ! ) Pozdrawiam !
Malcerz https://youtu.be/lg5I20HN9IQ :) Co ty mi tu wrzucasz jakieś śmieszne filmiki z internetu;))) To tylko prywatna opinia (czego nie ukrywa i mówi wprost pod koniec) Michała a nie dowody naukowe. Wiele razy na potreningu były arty oparte na źródłach naukowych które pokazywała że kardio to strata czasu. Ok, jesteś na soku, wiec twój poziom [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s / opcjonalnie sprzed glowy jako ze mniej kontuzjogenne TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s / to chyba malo fachowa nazwa, ale chyba chodzi o pompki odwrotne, z obciazeniem 2s i okej NOGI: przysiady 3s dodaj lydki 2s wspiec na palce max PLECY: [...]
Ale co ten plan wnosi ?? niech powie ile robi max powtórzeń wtedy można ulożyć coś ... I widzisz ,że on jest napalony jak pies na suke myśli ,że mu po tych pompkach urośnie klata jak u goryla W ogole bez sensu samą klate ćwiczyć...A najlepiej to 4 razy w tygodniu basen jak masz czas a pompki traktuj jako dodatek.. Zmieniony przez - neu9 w dniu [...]
(nogi) 1) przysiady ze sztangielkami - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) NO OK. (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) CO TO ZNACZY DO ZMECZENIA ? [...]
Jak kolega wyżej mówi, bez ustalonej diety nie ma sensu trenować. Jak dla Ciebie na ręce starczy 2 ćwiczenia po 4 serie, w pierwszym zakres 12-8, w drugim na tricep 12-10, na biceps 12. Co do Klatki masz pierwszy wyciskanie na plasko daj zakres 8-6, drugie daj hantle na dodatnim w zakresie 10, na ostatnie daj rozpiętki w zakresie 12, 12 serii [...]
Białka tyle nie potrzebujesz, tłuszczu nie trzeba karmić...185-190g max wystarczy. Jak dla mnie za dużo nabiału, prochu, brakuje Omega-3, ilość płatków owsianych może niebawem narobić problemów z układem pokarmowym, same owoce z odżywką też kicha nieco posiłek - same cukry proste.
no właśnie kolega też mnie przekonuje żeby robić masę , najwyżej dołożę skakankę i rowerek jak kupię żeby fatu nie łapać . Ale jak jest z tą dietą ? Mam kolegę który ma 17lat ćwiczy 2 i pół roku a wyciska 100kg 10razy jego max to 130kg waży około 86kg i wygląda nieźle , każdy się go boj , a diety niema , mówi że bierze białko , gainery , kreatyne [...]
2 część , przygotowałem obrazek w paincie i okaząło sie że ma być max 600 pixeli a jak go zminiejszałem stawałs ie nieczytelny wiec podzieliłem na dwa!!!
Każdy wielki kozak widze.. Lat 20 max i "ch** go obchodzą efekty uboczne" "Jak już koxować to porządnie". Z tym, że jak tylko pojawia sie mały guzek pod sutkiem albo serduszko zaczyna boleć to od razu post o treści "pomóżcie plizzz" i modły do Matki Boskiej Licheńskiej.. No ale każdy robi co uważa;) Peace
[...] 17 ! ( fajna ksywka) ...... a więc tak ...... MOIM ZDANIEM jesli chodzi o typowy plan na mase to ogolnie jest ok , z tym że ..... na klatke przy takim cwiczeniu jak Wyciskanie sztangi w ostatniej serii zszedl bym do 6-7 powtorzen zachowujac zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia ( maly ciezar-wieksza liczba powtorzen aby [...]
[...] w systemie 3x5: unosisz sztange od ud do pozycji rownoleglej do ziemi 5x. potem od pozycji rownoleglej do klaty 5x i na koniec od dolu do klaty 5x - 1 seria - po 3 seriach jak wykonasz je wolno nie bedziesz mial sily na wiecej cwiczen na bica - polecam. Na klate robilbym na zmiane: wyciskanie - pompki na poreczach - zmiana co trening Teraz [...]
spice jak pytalem o odblokowanie to mowiles ze sie je zaczyan jak test jest w okolicy max fizjologicznego.. teraz mowisz ze jak osiagnie poziom eunucha?
[...] węgli ?), lepsze mięcho jest, ale szyna z piersi obleci, dodaj warzywa. Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Ryż brązowy, jak jesz ten posiłek na godzinę przed treningiem to oliwę wywal, jak około półtorej to może być. Możesz zjeść jakiś owoc, np jabłko bo nie masz owoców wogóle w diecie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1-2ćw po 3 serie B nogi: wykroki z hantlami 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 3s barki: wymachy boczne 4s triceps: francuz oburącz jakikolwiek 3s biceps: uginanie młotkowe 3s brzuch: tak jak w A Z nóg możesz chwilowo zrezygnować, ale nie na stałe! Max do momentu aż nauczysz się robić co tam chcesz :-)) [...]
Oceńcie amerykańskie cykle
